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디지털을 줄였더니 자존감이 회복되었다 – 아이의 언어 변화 기록 “나는 왜 이렇게 못하지?” 아이의 말이 달라졌다어느 날 아이가 문제집을 덮으며 말했다.“나는 왜 이렇게 머리가 나빠?”그 말은 단순한 짜증이 아니라,자기 자신에 대한 인식이 무너지고 있다는 신호처럼 들렸다.그날이 처음이 아니었다.최근 몇 주간 아이는 자주“몰라, 그냥 안 해.”“틀려도 어차피 또 틀릴 거야.”“나는 원래 못하니까.”와 같은 표현을 입에 달고 있었다.이런 말은 단순한 학습 스트레스나 성격 때문이 아니라,자신을 바라보는 시선이 부정적으로 바뀌었다는 명백한 증거다.그리고 나는 그 원인을 곰곰이 되짚어보다가하나의 공통점을 발견했다.아이의 디지털 노출 시간이 늘어난 시점과이런 부정적 언어가 등장한 시점이놀라울 정도로 일치했다는 점이다.디지털 자극은 자존감을 어떻게 무너뜨리는가?디지털 콘텐츠, 특.. 더보기
수면 전 스크린이 아이의 숙면을 방해하는 과학적 이유 + 7일 실험기 아이의 잠자리, 정말 ‘쉬는 시간’일까?나는 늘 저녁마다 아이의 잠자리에 특별히 신경을 쓴다.이른 시간에 따뜻한 물로 씻기고, 우유를 준비하고, 이불을 덮어주는 것으로아이의 하루를 마무리했다고 생각했다.하지만 어느 순간부터 이상한 점이 느껴졌다.아이가 잠든 후에도 자주 깨고,이불을 걷어차며 뒤척이고,아침에 일어나면 피곤하다고 말하는 날이 점점 많아졌다.수면 시간은 충분한데, 왜 아이는 피로를 털어내지 못할까?이 질문의 시작점은 의외로 단순했다.“혹시 잠들기 전 스마트폰과 태블릿 사용이 원인일까?”우리는 늘 잠들기 전까지 디지털 기기를 사용했고,아이는 종종 동영상을 보고, 나는 잠든 아이 옆에서 스마트폰을 확인했다.그래서 나는 결심했다.‘수면 전 스크린 차단 실험’을 직접 해보기로. 과학은 말한다 – 블루.. 더보기
아이의 집중력을 해치는 ‘멀티태스킹 뇌’의 비밀 (실험을 바탕으로) 집중을 못 하는 게 아니라 ‘분산’되고 있었다아이가 책상에 앉은 지 5분도 안 되어 몸을 비틀고,공부를 시작한 지 얼마 안 되어 “이제 뭐 하지?”라는 말을 반복한다면부모는 아이의 ‘의지 부족’이나 ‘성격 문제’를 의심한다.나 역시 아이가 집중을 못 하는 이유를 아이 탓으로 돌렸던 적이 많았다.하지만 최근, 나는 그 생각이 완전히 틀렸다는 것을 깨달았다.아이의 집중력이 떨어지는 원인은 단순히 태도나 습관 때문이 아니라뇌가 ‘멀티태스킹 환경’에 너무 익숙해졌기 때문이라는 연구 결과들을 접하게 되었다.하버드 의과대학의 연구에 따르면,어릴 때부터 디지털 기기와 빠른 전환 자극에 노출된 아이일수록단일 작업에 집중하는 능력이 현저히 낮아지는 경향이 있다고 한다.즉, 아이의 집중력은 떨어진 것이 아니라,‘여러 작업.. 더보기
주말 48시간 노 스크린 – 아이들의 놀이가 바뀌었다 왜 ‘주말 48시간 스크린 끄기’를 결심했는가?아이 둘을 키우는 부모로서,나는 주말이 오면 ‘쉴 틈 없는 디지털 시간’이 다가온다는 걸 느껴왔다.아이들은 주말 아침부터 태블릿과 스마트폰을 들고 유튜브를 틀고,게임을 하며 서로 말도 없이 각자의 화면만 바라보았다.나는 처음엔 **“쉬는 날이니까 괜찮겠지”**라고 생각했지만,한 주가 끝날 무렵엔 아이들의 표정이 더 지쳐 있고,아이들끼리의 대화는 줄고, 짜증만 늘어 있었다.현대인들의 미디어 한곳에 집중시간이 1분이 채 안된다는 뉴스를 접하고 정신이 번쩍 들었다. 그래서 나는 결심했다.“이번 주말만큼은 스크린 없이 살아보자.”단 한 번만이라도,아이들이 진짜 서로를 마주 보며 놀 수 있도록‘주말 48시간 노 스크린 실험’을 계획했다.이건 단순한 금지가 아니라,“없.. 더보기
디지털 피로가 줄어든 아이, 성적이 오르기 시작한 진짜 이유 ‘공부가 싫은 게 아니라, 뇌가 지쳐 있었던 건 아닐까?’몇 달 전, 나는 아이의 집중력이 눈에 띄게 떨어지고 있다는 걸 느꼈다.책상에 앉아도 10분을 넘기지 못했고,단어를 외워도 다음 날이면 기억하지 못했으며,자신도 모르게 “머리가 복잡해”, "머리가 아파"라는 말을 자주 했다.하지만 신기하게도, 학원도 다니고, 문제집도 꾸준히 풀고 있었기에나는 처음엔 단순한 ‘의욕 부족’이나 ‘성격 문제’로 생각했다.그런데 어느 날, 아이가 학교에서 돌아와 스마트폰을 보며10초마다 영상을 넘기고 있는 모습을 보았을 때그 원인이 ‘정보 피로’에 있다는 사실을 직감하게 되었다.나는 아이가 디지털 자극에 얼마나 많이 노출되어 있는지를 기록해보기로 했다.그 결과, 하루 평균 3~4시간 이상을유튜브, 짧은 영상, 게임, 광고.. 더보기
‘내려놔!’ 대신 ‘치워봤어!’ – 아이 몰래 스마트폰 치운 날 매일 외치던 말, “그만 좀 봐!”는 더 이상 통하지 않았다나는 두 아이를 키우는 엄마이다.그리고 그 아이들은, 너무 자연스럽게 스마트폰과 함께 자란 디지털 세대이다.하루가 멀다 하고“그만 좀 봐!” “이제 내려놔야지!”라는 말을 반복했지만,아이들은 눈을 떼지 않았고,나는 매번 잔소리를 하는 나 자신이 더 피곤해지고 있었다.특히 둘째가 유튜브 키즈를 멈추지 못하고“잠깐만~”을 연발할 때,나는 어느 순간부터 아이에게 화를 내는 게 아니라그 상황에 지쳐버린 내 자신에게 분노를 느꼈다.그래서 결심했다.말 대신 환경을 바꿔보자.그날 밤, 아이들이 잠든 사이나는 거실 테이블 위에 놓인 두 개의 스마트폰을 서랍 깊숙이 치워버렸다.“내려놔!”라는 외침을 멈추고,‘아예 없애면 무슨 일이 벌어질까?’ 하는 질문에 스스로.. 더보기
디지털 알람 대신 탁상 자명종으로 하루를 시작한다 스마트폰 없는 아침을 상상해본 적 있는가?우리는 거의 모두 스마트폰 알람 소리로 하루를 시작한다.나 또한 아침마다 스마트폰 알람을 끄면서 기상을 하고바로 화면을 열어 SNS, 메신저, 뉴스 알림을 확인하는 루틴에 익숙해져 있었다.하지만 문득, 이 아침 루틴이 나의 하루 감정과 리듬을 무너뜨리고 있는 건 아닐까? 하는 생각이 들었다.그 순간부터 나는 실험을 시작했다.나는 스마트폰을 침실에서 완전히 제거하고(분리불안으로 힘든 순간이 온다. 대신 손으로 태엽을 감아야 울리는 아날로그 탁상 자명종 하나만 침대 옆에 두었다.이 자명종은 아주 단순한 기능만 갖고 있었다.시간을 맞추고, 알람을 설정하고, 버튼 없이 직접 손으로 멈추는 기계.알림도 없고, 화면도 없고, 인터넷도 없는 그 작은 시계는나의 ‘디지털 없는 .. 더보기
종이로만 책을 읽은 2주 후, 몰입과 기억력의 질적 변화 디지털 독서의 피로, ‘내용은 읽었는데 아무것도 남지 않았다’ 나는 몇 달 전부터 책을 거의 전자책으로 읽고 있었다.화면으로 책을 읽는 것은 분명히 편리했지만,이상하게도 책을 다 읽고 나면“내가 무슨 내용을 읽었는지 기억이 안 나는데?”라는 질문이 남았다.이 의문은 점점 커졌고, 나는 **‘읽기는 했지만, 몰입은 하지 못한 상태’**임을 자각했다.그 시점에서 나는 과감히 실험을 시작했다.2주 동안 오직 종이책만 읽는 루틴을 실천해보기로 한 것이다.전자책, 뉴스 앱, 디지털 독서는 모두 중단했고,아침과 저녁, 각 40분씩 종이책을 읽는 시간을 정했다.처음 며칠은 스마트폰에서 책을 찾는 습관이 자꾸 튀어나왔고,페이지를 넘길 때마다 화면을 탭하려는 나의 손이 어색하게 허공을 가로질.. 더보기

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